午睡千万别变成“误睡”

冻奶茶

M班,,,多看看咯

据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。　
   
  科学、有效的午睡是[url=]健康[/url]充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。

五条午睡要点
   
    １、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
   
    ２、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及[url=]营养[/url]明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
   
    ３、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的[url=]症状[/url]。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
   
    ４、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
   
    ５、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和[url=]危险[/url]的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
   
    四条午睡禁忌
   
    一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
   
    二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
   
    三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
   
    四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中[url=]小学[/url]生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学
   
    由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的。
   
    尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

Michelle

原帖由 冻奶茶 于 2007-5-8 18:23 发表
M班,,,多看看咯  

谢谢奶茶我是饭饭后两小时才呼呼滴 ……呼呼一个半小时

冻奶茶

真懂得保养啊....羡慕ING

公平2008

可以午睡是一天第二幸福的事 第一是吃午饭

花吹雪

图片不错

冻奶茶

原帖由 花吹雪 于 2007-5-9 19:40 发表
图片不错

睡美人....

rayfromsea

原帖由 Michelle 于 2007-5-8 07:12 PM 发表


谢谢奶茶我是饭饭后两小时才呼呼滴 ……呼呼一个半小时

吃了睡，睡了吃。。。

猜猜这是谁

Michelle

原帖由 rayfromsea 于 2007-5-9 22:09 发表

吃了睡，睡了吃。。。

猜猜这是谁

除了你这小胖还能有谁啊

rayfromsea

原帖由 Michelle 于 2007-5-9 10:37 PM 发表


除了你这小胖还能有谁啊

笨笨，这都猜不出，当然是猪了！

蚂蚁没问题

身体上革命的本钱~

yuki

原帖由 rayfromsea 于 2007-5-10 08:44 发表


笨笨，这都猜不出，当然是猪了！

rayfromsea

原帖由 蚂蚁没问题 于 2007-5-17 04:09 PM 发表
身体上革命的本钱~

兄弟，身体上怎末革命啊？汗一个