对付“春困”有四大妙招

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　 春天来了，不少人被“春困”困扰，出现懒洋洋的感觉，昏昏欲睡。专家介绍，对付春困有四个妙招。

　　春季，人体细胞增强了活力，新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制功能相对增强，表现为春困的症状。这是季节变化的结果，并不是一种病。

　　克服“春困”最好的办法就是顺从人体自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。具体来说，有４个办法：

　　一、活动肢体：当困意袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。

　　二、视觉刺激：走到室外呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。如果长期在室内，也可以在室内添置一些艳丽并富有生机的饰物以及花草。良好的视觉刺激，有利于消除“春困”。

　　三、饮食调节：春天阳气生发，辛苦之品有助于春阳。温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重“春困”现象。此外，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足也有一定关系，因此增加蛋白质的摄入，应适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

　　四、规律起居：起卧有常，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久必致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力下降，容易出现头痛、感冒、失眠等现象。为了适应这种生理变化，人们应该早睡早起，在劳动之余，要注意适当的休息，休息时可以听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐健身活动。

老犯困可能是病

　一年四季，人的睡眠和情绪会随昼夜、天气和季节的变化而变化，因而有“春困秋乏”之说。但是，把所有的嗜睡、犯困都归结于季节，是不科学的。事实上，有些人犯困可能是病态。

　　正常成人所需要的睡眠时间个体差异很大。一项100万人的调查发现，80％的成年人每天睡眠时间在7～9小时，平均睡眠时间8.5小时；1%～2％的人属于短睡者，每天只睡4～5小时；长睡者则需要11～12小时。因此，不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的体力和脑力，就说明睡眠是充足的。历史上许多著名人物如拿破仑、丘吉尔、爱迪生等都是短睡眠者，而爱因斯坦则要睡10多个小时才能正常工作。

　　引起人白天犯困的原因很多，除了季节变化和生理因素外，较常见的原因有4类：

　　1.夜间睡眠不足

　　多见于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.长期失眠

　　即睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面长期不能满足生理要求，以致不能维持白天的正常活动，会导致白天疲乏困倦，见于生活和工作压力比较大的白领，多伴有焦虑、抑郁情绪。

　　3. 阻塞性睡眠呼吸障碍，即鼾症

　　这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短，夜间睡眠不少，但白天总打瞌睡，尤其在看书报、看电视时出现。这是由于其睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气，导致体内缺氧和二氧化碳增高，二者均会损害脏器功能，特别是心和脑，引起高血压、心律失常、冠心病、心衰、夜间猝死、脑梗塞、脑出血等。少儿时期出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以，严重打鼾是非常危险的，必须引起足够重视，决不要认为打呼噜是睡得香。

　　4.发作性睡病

　　这是一种慢性神经系统疾病，多见于儿童和青少年，可能与遗传因素和环境因素作用有关，主要表现为白天不能控制的过度睡眠、猝倒、睡眠瘫痪伴入睡前幻觉。

　　5.其他因素

　　睡眠周期性肢体运动障碍多见于老年患者，症状为夜间频繁、不自主的小腿周期性抽动，导致总睡不踏实；此外，不宁腿综合征、用药（包括催眠药、抗精神病药、抗癫痫药和某些抗焦虑抗抑郁药等）也会引起白天打瞌睡。

　　一般来说，季节和生理因素引起的犯困不用处理。药物因素引起的困倦可随着减药、停药自然消失，若需长期服用，可把服药时间选在晚上。如果白天出现过度困倦，必须到医院就诊，最好是到有睡眠专科门诊的医院就诊；必要时需进行整夜睡眠多导图检查，寻找病因，及早诊断，及时治疗。