熬夜族身体会变成啥样

Michelle

　　午夜12:00 ~ 1:00
　　浅眠期
　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　凌晨1:00 ~ 2:00
　　排毒期
　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　凌晨3:00 ~ 4:00
　　休眠期
　　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
　　熬夜最好勿超过这个时间。

　　上午9:00 ~ 11:00
　　精华期
　　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　中午12:00 ~ 1:00
　　午休期
　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　下午2:00 ~ 3:00
　　高峰期
　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　下午4:00 ~ 5:00
　　低潮期
　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　下午5:00 ~ 6:00
　　松散期
　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　晚上7:00 ~ 8:00
　　暂憩期
　　最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　晚上8:00 ~ 10:00
　　夜修期
　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

　　晚上11:00 ~ 12:00
　　夜眠期
　　经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
　　熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

　　长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　熬夜原则:

　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

冻奶茶

如果一定要熬夜的话－－－－－上班族：熬夜勿忘了三件宝


    上班族加班熬夜是无法避免的，但是工作是完成了，失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状也随之而来。怎么避免熬夜带来的种种不适，北京大学第一医院中医科主任医师刘玉宁博士向熬夜一族推荐了三件宝：深呼吸、西洋参、橙色水果。
   
    解困：随时做做深呼吸
   
    今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。
   
    提神：咖啡不如西洋参
   
    香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
   
    因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。
   
    西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。
   
    做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。
   
    护眼：加个橙色水果餐
   
    晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。
   
    刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。