坐着也能减小腹的好方法

CICI

来源：《都市主妇》


　　小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班，车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下面的减腹方法是由专业健身教练总结出的，男女皆宜，不妨试一试。

       胸腹呼吸法

　　胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”


　　抬腿收腹法

       更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。


       做到三点，减腹才有效

　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　一、至少20分钟以上。一次不要超过1.5～2小时。

　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

　　三、持续运动，不要停歇。


　　

[ 本帖最后由 CICI 于 2007-11-21 14:48 编辑 ]