我们要做个健康的"夜猫子"

CICI · 发表于 2007-10-16 12:05:31

来源：都市主妇论坛　　编辑：方园

“夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。

1.饮食
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3.作息
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理
尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

rayfromsea · 发表于 2007-10-19 22:17:17

吃完更胖了。。。

followme · 发表于 2007-10-20 21:49:13

原帖由 rayfromsea 于 2007-10-19 22:17 发表
吃完更胖了。。。

那是你代谢不平衡

花吹雪 · 发表于 2007-10-21 18:12:14

图片吸引眼球咯
养目...

rayfromsea · 发表于 2007-10-21 22:09:23

花花是羡慕了吧。。。

花吹雪 · 发表于 2007-10-27 08:21:27

原帖由 rayfromsea 于 2007-10-21 22:09 发表
花花是羡慕了吧。。。

花花? (太可爱了啊...)会不会有点象狗狗的名字

笑得我都快趴桌上了...

CICI · 发表于 2007-10-29 16:31:25

rayfromsea · 发表于 2007-10-29 16:55:21

原帖由 花吹雪 于 2007-10-27 08:21 AM 发表

花花? (太可爱了啊...)会不会有点象狗狗的名字
笑得我都快趴桌上了...

那叫啥？雪雪。。。

好像是猫的名字。。。

老浪一期 · 发表于 2007-10-29 20:35:17

来这里为了娱乐下,气氛好

.

我以前也是夜猫子,天天是美国收盘睡觉,夏令时还好是凌晨一点半,冬令时就只好是凌晨两点半了.呵呵,不过现在已经不那么做了.

rayfromsea · 发表于 2007-10-30 14:31:05

浪浪。。。

花吹雪 · 发表于 2007-11-3 17:13:07

原帖由 rayfromsea 于 2007-10-29 16:55 发表

那叫啥？雪雪。。。

好像是猫的名字。。。

雪雪的话真是很象猫猫的名字

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