颈椎病的康复操－－适合电脑前的脑力劳动者及职业炒汇者。

冻奶茶

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。


　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。


　　1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。


　　2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。


　　3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。


　　4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。


　　5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。


　　6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。


　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。


　　8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。


　　9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

公平2008

上上下下左左右右

Michelle

谢谢同学……很适用的方法……

冬天最好别喝冻奶茶

冻奶茶

原帖由 Michelle 于 2007-1-10 20:44 发表
谢谢同学……很适用的方法……

冬天最好别喝冻奶茶

冬天喝烧仙草。。。滋补

花吹雪

一起来"左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭"(背景音乐:健康歌)

边看边跟着在做,近来是有点脖子酸痛

yee2001

我要好好学习了，最近感觉脖子有点别扭了

冻奶茶

看来很有用哦～～～·

招财猫

脖子是有点不舒服,试试楼主的招数先

Michelle

练瑜珈最好！

冻奶茶

哈哈，刚刚学习好，脖子痛了。正好练习一下

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冻奶茶的确是个好铜子

顶一下哈

炒汇者

原帖由 冻奶茶 于 2007-1-10 18:33 发表
双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次

这样会不会擦出泥来？

我一套比较简单的颈椎操：以下巴为中心点，在空中写"米” 字,做时脖子要尽量前伸

冻奶茶

原帖由 炒汇者 于 2007-3-23 12:18 发表

这样会不会擦出泥来？

我一套比较简单的颈椎操：以下巴为中心点，在空中写"米” 字,做时脖子要尽量前伸

洗干净就不会出泥了

你的方法偶也试试...偶把脖子升长再升长....

炒汇者

泥是搓下不来了,皮下来了
升到长颈鹿的水平基本合格

[ 本帖最后由 炒汇者 于 2007-3-23 15:29 编辑 ]

冻奶茶

原帖由 炒汇者 于 2007-3-23 15:27 发表
泥是搓下不来了,皮下来了
升到长颈鹿的水平基本合格

长颈鹿,,,, 这个难度估计就学长能做到了....

yee2001

原帖由 Michelle 于 2007-1-17 15:39 发表
练瑜珈最好！

我喜欢打太极拳，陈氏老架一路，嘿嘿

rayfromsea

我最近脖子和肩膀也不中了。。。

sz26377196

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菡萏逸香

不错。。

谢谢。