释放压力 食疗有助于睡眠

冻奶茶

　　编者按：即使劳顿了整整一天，深夜仍然在床上辗转反侧，继续计划着明天的工作，这是一种恶性循环，休息不好容易导致工作中接连出错，效率低下，如果是女性则更容易造成内分泌紊乱，时间久了，身材和皮肤都会产生严重的问题。压力是睡眠质量的隐形杀手，失眠悄悄向我们袭来，在无法安眠的夜晚，尝试纵容自己，观看喜剧电影，少量品尝一些食物，有些食物中确实可以分泌促进睡眠的物质，而最重要的是享受的过程，在心理暗示我们放松下来，工作是为了更好地生活！
　　女性最担心的莫过于睡前吃东西对身体不利，睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，一些食物在睡前确实有助于睡前放松，提高睡眠质量。

睡前少食香蕉有助于睡眠

　　1、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶具有舒眠功

　　2、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

加温的牛奶让人放松

　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

最新发现蜂蜜有助于睡眠

　　4、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆也具有神奇的催眠功效

　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

燕麦片是睡前佳品

　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

杏仁能够松缓肌肉

　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽能够调节您的情绪

　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包提醒您睡觉时间到了

　　9、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

感恩节火鸡也是助眠美食

　　10、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么甜蜜兴奋的状态？